Artes marciais ajudam a desenvolver os sentidos corporais

A pele é o maior órgão externo do corpo humano e o tato um dos cinco sentidos mais importantes. As terminações nervosas que recebem estímulos captados na pressão sobre a cútis geram reações inconscientes e involuntárias. E normalmente ativam mecanismos psicológicos inesperados. Lembra-se daquela etiqueta áspera na gola da sua camisa que irritava seu pescoço e comprometia seu conforto? Logo, a epiderme além de revestir o corpo é a sua primeira linha de defesa contra as agressões do meio. No treinamento dos esportes e das artes marciais a pele avisa rapidamente que certos pontos de atrito estão danificando sua integridade. Observe as orelhas dos praticantes de técnicas de agarramento, nos calos das mãos dos lutadores profissionais e nos seus cotovelos, joelhos e canelas. Todos mostram sinais de um processo de endurecimento cutâneo como forma de responder à demanda violenta das suas atividades físicas. No entanto, para o treinamento específico da defesa pessoal, a preservação da sensibilidade tátil é essencial e explicarei as razões. "Qualidade de vida é usufruir de tudo que nos alimenta, nos protege e nos dá conforto, saúde e bem-estar".Sensibilidade tátil nas artes marciais A maior parte dos assaltos exige uma aproximação do marginal que aborda com algum tipo de ameaça. Talvez empunhando um bastão, uma faca ou uma pistola para controlar a distância. Entretanto, no caso do ataque com as mãos vazias, usando socos e pontapés, inevitavelmente haverá um choque inicial. E será justamente nesta abertura da guarda que o praticante habilidoso irá aproveitar para lançar seu contragolpe. Por isso a importância do contato durante o treino nos equipamentos de impacto como os sacos de pancadas e aparadores. Quanto às manobras de autodefesa, estas devem evitar o hábito condicionado do empurra-puxa. Naquele momento quando os braços ou alguma outra parte do oponente nos tocar, a reação deverá ser imediata, instantânea e espontânea. Esta defesa emprega o mesmo reflexo instintivo que evita uma lesão ao tocarmos algo pontiagudo. E muitos crimes corporais ocorrem em ambientes pouco iluminados. Nestes locais desvantajosos, o tato precisará substituir a visão. Diversos esportistas e artistas marciais fazem exercícios com os olhos vendados exatamente para desenvolver os outros sentidos e melhorar seu desempenho. Como o cego que aprimora a audição e o olfato, e inclusive lê livros inteiros impressos em braille somente com um leve toque dos dedos, todos também deveriam aguçar seus sentidos e seu equilíbrio. Afinal, qualidade de vida é usufruir de tudo que nos alimenta, nos protege e nos dá conforto, saúde e bem-estar. No caso da defesa pessoal, se o praticante depender exclusivamente do vigor muscular, a sua sensibilidade será reduzida e os seus poderes sensoriais não poderão ser aplicados de uma forma segura e eficiente. Por isso, muitas mulheres se beneficiam mais na prática marcial ao fazerem uso de sua delicada percepção. Neste aspecto a menor força bruta em relação aos homens acaba se tornando uma vantagem! No treinamento da defesa pessoal pura, o corpo deve ser conservado e fortalecido com a metodologia e a instrução correta. Então a habilidade de "ler" a intenção do adversário será naturalmente despertada.

Aprenda a fazer exercícios físicos sem equipamentos, sem academia e sem gastar dinheiro.

Aprenda a fazer exercícios físicos sem equipamentos, sem academia e sem gastar dinheiro.

A segunda desculpa mais utilizada por aqueles que estão fora de forma – depois da falta de tempo – é a falta de dinheiro. Dizem que academia é muito caro, que praticar esportes não é para qualquer um, etc.

Na verdade, não é preciso absolutamente nenhum equipamento para entrar em forma. Mesmo quem não tem um par de tênis pode manter os exercícios em dia e assim contribuir enormemente para uma vida saudável e de maior qualidade.

Vamos supor que você seja realmente quebrado, que não tem dinheiro nem para os sapatos. Pode começar caminhando, seja lá onde for: numa pista de cooper, na praia, nas ruas, nas calçadas, no gramado, no piso do seu edifício. Caminhar e correr são dois dos melhores exercícios já criados para deixar o sistema cardiorrespiratório em dia, além de ajudar a queimar gorduras.

O ideal é você praticar a caminhada dois dias e descansar um. Depois é só ir repetindo os ciclos. Comece devagar, até pegar ritmo e resistência. Depois vá aumentando tempo e/ou velocidade para que seja sempre um exercício desafiador, que está melhorando o seu corpo. O tempo ideal vai de 30 a 60 minutos.

Ainda sem nenhum equipamento, você pode fazer exercícios que ajudam a ganhar músculos e resistência:

Flexão de braço ou marinheiro
Agachamentos livres
Abdominais
Polichinelos
Alongamentos
Exercícios de yoga
Se houver disponível um parque, é possível também fazer barras, paralelas, argolas etc. Não é preciso pagar uma academia caríssima. Esses exercícios, se feitos com regularidade, são suficientes para deixar a saúde em dia e o corpo em forma. As orientações para os exercícios podem ser encontradas na internet, também de graça.

Para a parte aeróbica, a corrida e caminhada são tão eficientes quanto esteira, bicicletas ergométricas, aulas de aeróbica e natação. A diferença aqui é que você vai estar gastando muito menos.

Já para os exercícios de força, o único contra dos exercícios livres que citamos é que, com o tempo, seu corpo se acostumará aos estímulos e ao peso. Então, se o objetivo é fazer os músculos crescerem, eles não serão tão eficientes quanto os praticados em uma academia. Porém, se o objetivo é apenas manter os músculos sem flacidez, eles são mais do que suficientes.

Que tal entrar em forma sem gastar um real?